|
|
Location:
n/a
Date of Birth:
n/a
Gender:
n/a
Registered:
Feb 3, 2022
Last Access:
Feb 7, 2022 |
|
|
|
|
Kieruj się poniższymi zasadami, aby osiągnąć sukces
• pilnuj proporcji makroskładników w diecie – białko 15-25% energii z diety, tłuszcze 20-35%, a węglowodany 45-55%;
• nie zapominaj o błonniku pokarmowy – 25-40 g na dobę – (najwięcej jest go w pełnoziarnistych produktach i warzywach);
• spożywaj przynajmniej 3 posiłki dziennie;
• staraj się zjadać ostatni posiłek około 2 godziny przed zaśnięciem;
• staraj się nie jeść cały czas tego samego (kupuj różne owoce i warzywa, przyprawy, ale unikaj dodatku cukru);
• unikaj sklepowych słodyczy i fastfoodów – znajdziesz tam raczej mało pożywne kalorie;
• nie zapominaj o wodzie – nie musisz pić wyłącznie wody w ilości 2 litrów (świetnie sprawdzą się napary ziołowe i owocowe, herbaty);
• nie zapominaj o aktywności fizycznej – w przypadku diety 1500 kcal intensywność treningów nie powinna być zbyt duża, ale siedzący tryb życia również nie jest wskazany.
W zupełności wystarczą około 3 treningi w tygodniu, a spontaniczna aktywność fizyczna (np. spacery, wybieraj schody zamiast windy) będzie dodatkowym atutem. |
|
|
|
